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課程名稱 |
體適能(一)
Fitness (1) |
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開課學期 |
99-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
呂碧琴 |
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課號 |
PE2003 |
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課程識別碼 |
002 50020 |
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班次 |
93 |
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學分 |
1 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期二3,4(10:20~12:10) |
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上課地點 |
籃球場C |
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備註 |
專項運動學群
總人數上限：44人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/992PF93 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
一、健康體適能的定義、內涵與促進方法
二、健身運動的理論與實做
三、簡易運動傷害防治、營養與抒壓概念
四、體適能檢測
五、休閒運動參與或體能訓練 |
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課程目標 |
一、學習並實踐運動健身的理念與生活態度
二、認識健康體適能的簡要概念與促進方法
三、理解並關心自我健康狀況與體能水準
四、鍛鍊健康體適能、培養規律運動習慣
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課程要求 |
一、上課前請務必在7：30以前吃完早餐（七、八分飽）。
二、請準時到課
三、上課時請穿著運動服裝（請勿穿著牛仔褲）、自備遮陽帽、飲水、小毛巾與
一件替換T恤
四、各項測驗或評量期間請盡量不要請假或缺測
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
一、李淑珺 譯（2011）。喜悅的腦。臺北市：。(Daniel J. Siegel,2010原著)
二、游敬倫（2009）。不運動，當然會生病！：游敬倫醫生的極簡運動療法。臺北市：新自然主義。
三、謝維玲 譯（2009）。運動改造大腦：EQ和IQ大進步的關鍵。臺北市：野人文化。
四、康健雜誌。
五、三采養生誌。 |
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參考書目 |
一、方進隆（1991）。運動與健康：減肥健身與疾病的運動處方。台北市：漢文。
二、方進隆（1993）。健康體能的理論與實際。台北市：漢文。
三、謝菁珊（2004）。彼拉提斯Pilates塑身新風格：健康打造美體新平衡。臺北市：麥田。
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
課外運動練習與活動參與 |
10% |
參與校運會開幕、比賽等、課外健身運動 |
2. |
學習精神與態度 |
20% |
出缺席狀況、服裝儀容、學習態度
（無故缺課按校規扣分且扣分無上限） |
3. |
認知 |
10% |
指定閱讀書籍一、二、三其中任選一本書閱讀並寫1500∼3000字之心得報告。第15週繳交 |
4. |
技能 |
60% |
1.一分鐘仰臥起坐；體前彎（前後測平均）
2.30分鐘慢跑距離。 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
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課程與教學介紹、填成績卡、校園體育活動介紹
（本週上課請至：綜合體育館247教室集合） |
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第2週 |
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健康體適能概念：視聽教學。
體能前測（一）：室內 |
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第3週 |
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體能前測（二）：1600M跑走。瑜珈呼吸與放鬆法（一） |
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第4週 |
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肌肉適能的理論與實際：重量訓練（一）（綜體B1健身房） |
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第5週 |
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肌肉適能的理論與實際：重量訓練（二）（綜體B1健身房） |
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第6週 |
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有氧適能的理論與實際：健走的理論與實際。瑜珈呼吸與放鬆法（一） |
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第7週 |
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清明節，全校放假一天 |
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第8週 |
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柔軟度適能的理論與實際：簡易瑜珈體位法。
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第9週 |
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運動與營養。瑜珈拜日式（一）+ 放鬆法 |
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第10週 |
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簡易運動傷害防治。瑜珈拜日式（二）+ 放鬆法 |
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第11週 |
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瑜珈拜日式（三）+ 瑜珈體位法 + 放鬆法 |
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第12週 |
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肌肉與柔軟度適能：皮拉提斯的簡要理論 + 瑜珈提斯（一） |
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第13週 |
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有氧適能：大安森林公園外圍健走兩圈。
肌肉與柔軟度適能：瑜珈提斯（二） |
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第14週 |
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有氧適能：跳繩。
肌肉與柔軟度適能：瑜珈提斯（三） |
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第15週 |
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1分鐘伏立挺身+30分鐘慢跑測驗 |
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第16週 |
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體能後測 |
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第17週 |
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補測驗；體育三課程簡介 |